Статья рассказывает о том, какие повторения эффективнее для мышц брюшного пресса - медленные или быстрые. Бодибилдеры со стажем рекомендуют медленные повторения, так как они позволяют проработать мышцы лучше и прочувствовать их работу сильнее. Однако, быстрые повторения включают большее количество мышечных волокон в работу. Ученые из Испанского Университета Мигеля Эрнандеса провели эксперимент, который показал, что медленные повторения более эффективны для развития мышц пресса.

Шея является важной мышечной группой, которую необходимо тренировать для достижения красивого мужественного силуэта. В статье рассказывается о том, как правильно тренировать шею, какие мышцы ее составляют и какие упражнения на нее существуют. Также описывается разминка для шеи, которая необходима перед тренировкой.

В статье рассказывается о четырех ошибках, которые необходимо избегать при выполнении приседаний: использование накладки на гриф, отсутствие разминки перед рабочими подходами, неправильная ширина и разворот носков, выполнение полуприседа. Автор советует привыкать к правильному выполнению упражнения с самого начала на маленьких весах и экспериментировать с шириной и разворотом носков, чтобы найти наиболее удобную и эффективную стойку для себя.

Статья рассказывает о суперсетах, трисетах и дроп-сетах, их правильном использовании и методах тренировки. Описываются наиболее распространенные примеры суперсета и объясняется, что такое трисет. Статья будет полезна для тех, кто хочет улучшить свои тренировки и достичь лучших результатов.

Статья содержит 8 правил для роста мышечной массы рук, включая разминку, тренировку больших мышечных групп, чередование упражнений на бицепс и трицепс, использование тяжелых базовых упражнений в начале тренировки и другие полезные советы.

Использование тяжелоатлетического пояса при выполнении упражнений может вызвать повышение кровяного давления на 20 пунктов. Постоянное использование пояса снижает тонус и выносливость мышц живота и поясницы. Хорошо развитые мышцы могут заменить пояс, за исключением случаев, когда возникает сильное давление на позвоночник. Применять пояс нужно по правилам тяжелоатлетов: сразу после окончания сета ремень надо сильно ослабить, а в перерывах между упражнениями обязательно снимать.

В статье представлены 6 советов для тренировок по набору мышечной массы. Среди них: ведение журнала тренировок, использование базовых упражнений, занятия со свободными весами и собственным весом, тренировка минимум 4 раза в неделю и другие полезные рекомендации.