В статье представлены 6 советов для тренировок по набору мышечной массы. Среди них: ведение журнала тренировок, использование базовых упражнений, занятия со свободными весами и собственным весом, тренировка минимум 4 раза в неделю и другие полезные рекомендации.
# Бодибилдинг
Шея является важной мышечной группой, которую необходимо тренировать для достижения красивого мужественного силуэта. В статье рассказывается о том, как правильно тренировать шею, какие мышцы ее составляют и какие упражнения на нее существуют. Также описывается разминка для шеи, которая необходима перед тренировкой.
Использование тяжелоатлетического пояса при выполнении упражнений может вызвать повышение кровяного давления на 20 пунктов. Постоянное использование пояса снижает тонус и выносливость мышц живота и поясницы. Хорошо развитые мышцы могут заменить пояс, за исключением случаев, когда возникает сильное давление на позвоночник. Применять пояс нужно по правилам тяжелоатлетов: сразу после окончания сета ремень надо сильно ослабить, а в перерывах между упражнениями обязательно снимать.